Trzeba i tutaj się rozliczyć

Cele osiągnięte bez większego problemu. Praktycznie w czerwcu było już wszytsko w zasięgu Najgorzej było z tym bieganiem w zdrowie, bo pod koniec roku zaczął mi dokuczać staw skokowy
Odnośnie wyników to miałem bardzo duży progres w pierwszej połowie roku. Jesienią cały czas coś mi nie pasowało. A to pogoda, a to kolka, a to zmęczenie, a to trasa, a to tłok. W wyniku tego osiągnąłem w sumie tylko dwa wyniki, które mnie umiarkowanie zadowalają. Od sierpnia ani jeden bieg nie ułożył mi się w 100%.

Plany na 2015 :
5km - poniżej 17:00
10km - poniżej 36:00
półmaraton - poniżej 1:23

Jednak najważniejsze, żeby nie męczyła mnie kolka, która zawaliła mi starty, gdy byłem w najwyższej formie. Na razie, po przerwie, nic nie czuję.
Aha i dobrze zaprezentować się na swoich lokalnych Dożynkach i znowu wygrać jakiś telewizor

w grudniu wyszedłem z inicjatywą biegania ... oczywiście moja żona znając po niekąd mój zapał do tego (wcześniej podjąłem 3 nieudane próby biegowe) nie wróżyła mi sukcesu (jak pieknie jest liczyć na wsparcie bliskiej Ci osoby)
Ja jednak nie odpuściłem i podjąłem wyzwanie ... ostatnie lata bezczynności sprawiły ze drobna przebieszka była utrapieniem a czasami po meczu (stojąc na bramce) byłem zajechany jak koń po Pardubickiej ... kilka rad od doświadczonych już koolegów i co ?

w urodziny mojej zony (od 9 grudnia) 22 dni w tym 19 dni biegowych
dystans początkowy 1880metrów / w drugi dzien odcinek pokonany w czasie 14min 25 / po 2 tygodniach zszedłem ponżej 10 minut (9:35) gdzie taki plan był z dniem 31.12
Biegam dalej

na 2015 plan przewiduje systematyczne zwiekszanie dystansu (bez stawiana celu czasowego , to wyjdzie w praniu) ... jezeli bede czuł sie na siłach to maraton Wrocław we wrześniu

kewin waga spadła ?

nie stoi na ziemi

przed rozpoczeciem ważyłem 86 teraz 84 ale nie chodzi mi o wage a powrót kondycji ... do tego jeszcze od dzisiaj dorzuciłem po kilka brzuszków

Jakieś wytrzymałe buty na śnieg/błoto ktoś poleci?

Poszukaj trailowych butow na wyprzedażach. Moze cos wyhaczysz.


A tego znacie?

http://www.strava.com/pros/5452411

salomon mantra 2

Lup. Ty chłopie dawaj w wolnej chwili podsumowanie roczne naszych dokonań, ile km nakrecilismy, ile hambuksow spalilismy, kto w czym najlepszy, kt co, gdzie kontje to sie zalozenia rozjechaly, ale przez to bardziej zroznicowanie to wyszlo i tak na pierwszy rzut oka to wiecej godzin w tym roku spedzilem w wodzie niz w biegu Ogolnie 188h aktywności - prawie 8 dni

NIe ogarnalem tego jeszcze.
Musze pozakladac wszystkie grupy na nowo, a to zajmuje w cholere czasu.
Nie da sie ich odnowic i wszystko trzeba na nowo.

PS Wszystkiego Dobrego Panowie w Nowym Roku.
Przede wszystkim zdrowia! I kosmicznych życiowek

Moje podsumowanie:
Bieganie
W godzinę 11,87 km
1 km 4m:25s
3 km 14m:13s
5 km 24m:09s
10 km 49m:31s

Dziękuje lupusowi i podstawek za doping :-)
Plany na 2015r.....mniej alkoholu i maraton poniżej 4h na 40 urodziny ;-)

Czytam ten temat od jakiegoś czasu ale nie udzielałem się, teraz napiszę troszkę o sobie.

Mam 26 lat. Zacząłem biegać z początkiem licpa 2014 z wagą około 116kg (maksymalnie miałem kiedyś 124kg) przy wzroście 178cm. Obecnie 100kg i około 15cm mniej w pasie ;-)

Jeśli chodzi o wyniki biegowe to szału nie ma z czasami a mianowicie:

W godzinę 9,42 km
1 km 5m:43s
3 km 17m:58s
5 km 30m:04s
10 km 1g:03m:40s

Liczba treningów: 95
Czas trwania: 3d:00g:47m
Dystans: 607,07 km

Jednak nie chodzi mi o czas a o wytrzymałość bo chciałbym bardzo zaliczyć półmaraton w Krakowie który odbywa się z końcem marca.

Myślę, że jak na pierwsze pół roku przy moich warunkach fizycznych to nie wyszło tak aż tak fatalnie ?

Biegowo bidnie Reszta poniżej...

Podsumowanie 2014:

56h pływannia --> Udało się łącznie przepłynąć 117 km. Tu chyba największy progres, bo ze styczniowych 32'/km zszedłem w grudniu do 22'50"/km. Poza tym jak jeszcze w styczniu dawałem radę przepłynąć 2 dł. basenu, po których musiałem chwilę odpoczywać, by znowu płynąć tak już 28.12 udało się machnąć 100 dł. bez zatrzymywania (1h2min.). Tu też jestem zadowolony z faktu, że w sierpniu wymyśliłem sobie rywalizację #sierpniowynawrótgłowy i z "Łbem w dno. A triathlonisty patrzo... i rżo..." dzięki jutubkowym instruktażom oraz wykonaniu 658 nawrotów w sierpniu wreszcie się tego nauczyłem
Wspólnie z moją grupą biegową zorganizowaliśmy akcję charytatywną - 12h sztafetę pływacką dla dziecka chorego na autyzm (zebraliśmy ponad 7k pln na rehabilitację chłopca, akcja przerosła nasze oczekiwania).

54h biegania --> 512 km, słabo, bardzo, zwłaszcza że nastawiałem się na powrót do pełni sprawności i przygotowywania pod maraton w 2015 r. Niefortunne wyjebanie się na styczniowym lodzie i ponowne zerwania tego samego, naprawionego ACL-a pokrzyżowało wszystkie plany. W 2015 maratonu nie będzie.
Z rzeczy pozytywnych: udało się pobiegać w Miami oraz w najbardziej wysuniętym na południu punkcie USA - Key West (którego przez zgubienie się niemalże obiegłem i po 3h snu wyruszyłem na 10 km, a wyszło 21km, życie uratowali mi pracownicy obsługujący kolejki turystyczne wożące ludzi, którym dzięki ich uprzejmości wypiłem z 1,5 L wody, dobrze się wtedy odwodniłem, już nawet miętuski nie chciały się rozpuszczać w ustach ;)) Udało się też trochę pobiegać wybrzeżem Bałtyku i parę kaemów w Zakopcu. Z rekordów to tylko 5km w 22:25 słabo ale to było zaraz po powrocie po operacji (styczeń). Reszta to raczej rekreacyjne truchtanie (noga nie pozwalała) dla lepszego samopoczucia i dla głowy. Już po raz 3 udało się wspólnie z biegusiem.pl zorganizować 24h sztafetę charytatywną (tu też biegaliśmy dla chorego na autyzm chłopca, zebraliśmy 2k pln. Muszę tu wspomnieć i ponownie podziękować naszemu forumowemu koledze McKracken'owi, który po zobaczeniu akcji na endomondo bez większego zastanowienia wspomógł naszą lokalną akcję

32h jazdy rowerem --> 603 km to raczej jako przypomnienie sobie roweru i regabilitacja. Z ciekawych miejsc to tylko po Kampinosie raz się udało pojeżdzić (tu koledzy mają się znacznie bardziej czym chwalić).

28h treningów CF - 22 treningi, z tego jestem mega zadowolony, nie znałem bowiem wcześniej tego sportu a naprawdę się zajarałem. Nigdy nie lubiłem siłowni - zawsze się tam nudzę i podchodziłem do CF-a sceptycznie. Duża intensywność, mega zmęczenie, jeszcze większa satysfakcja po ukończeniu, wszystko w ramach rywalizacji z własnym organizmem, doprawione rywalizacją z innymi zawodnikami i uciekającym czasem wszystko to mnie kupiło. Dodatkowo zajmuje mało czasu. Polubiłem drążek Vendetta pytał kiedyś o efekty to trochę mogę napisać: ogólny rozwój (jeszcze nigdy nie czułem się tak dobrze fizycznie jak obecnie), przyrost siły na pewno (już blisko mi do zrobienia MuscleUp a ostatnie pobicie PB na 1km kraulem o 1'20" nie sprawiło mi jakichś specjalnych trudności), zmiana sylwetki.

9h wędrowania po górach z rodzinką --> 39 km (polecam każdemu, wycisza, uspokaja

7h chodzenia po płaskim (po kontuzji) tu aby wogóle wrócić do jakiejkolwiek aktywności

Zaliczyłem też 1 trening kalisteniki (fajne i dobrze obnaża słabości, a ludzie się tym zajmujący to niezłe koty,). Z ciekawych treningów byłem też 2 razy na Core Stability i Propriocepcji też super sprawa. Dzięki aktywności poznałem sporo świetnych osób, odbyłem sporo ciekawych grupowych treningów

Łącznie ponad 186h różnorakiej aktywności przy uwzględnieniu, że w lutym nie robiłem nic --> 0 min. Brak jakiejkolwiek aktywności spowodowany był tym pieprzym urazem acl-a i lekkim podłamaniem tym faktem.

Plany na 2015 ?
Żyć dalej aktywnie i dalej się tym cieszyć, a co będzie... czas pokaże. Miał być maraton, a będzie ponowna rekonstrukcja. CF/basen/trochę biegania/ to głównie.


ps1. lecę dziś na pierwsze w życiu morsowanie
ps2. tak, tak lupus ogarnę w końcu tę stravę


Zdrowia Panowie i Panie ciśniemy

Kolego, rok temu ja zakładałem, bo Tobie się nie chciało

Wg mnie wyszło dobrze. Najważniejsze, że nie złapałeś żadnego urazu, co przy Twojej wadze było sporym zagrożeniem. Jak wytrzymały stawy to teraz z górki, bo i jesteś lżejszy, i lepiej zaadoptowany do biegania. Połówka Marzanny też nie wpoinna być problemem w sensie mięśniowym. Zresztą jak coś się będzie działo to przejdziesz do truchtu i jakoś zleci

To też sobie podsumuje
Na wstępie gratuluję wszystkich życiówek i znakomitych wyników w 2014, bo się tego troche posypało.
W 2015 życzę wszystkim przede wszystkim zdrowia, jak będzie zdrowie to reszta to już pikuś

Biegowo u mnie było słabo. Nabiegałem 689 km. Pierwsze półrocze w zasadzie stracone na leczenie kontuzji itbs i piszczeli. Po miesiącach rehabilitacji, ćwiczeń core, stabilizacji i wzmacniających zacząłem w miarę bezboleśnie biegać. Udało się poprawić życiówki na 5km 21:16 i 10km 45:41. Z innych sukcesów to poprawa czasu w biegu 3 kopców z 1h:11 na 1h:04. Wciągnęły mnie trochę biegi górskie, w sumie zaliczyłem 3 takie starty.
Końcówka roku niestety słaba, chyba się nabawiłem zapalenia rozcięgna podeszwowego

Jak nie mogłem biegać to przerzuciłem się na rower. Przejechałem w sumie 3600 km, łączne przewyższenie 18744m. Zaliczylem parę ciekawych podjazdów, najwyższy 346m i 2 razy się udało zrobić gran fondo - 130km. Kolarstwo mnie wciągnęło i planuje w tym roku przesiąść się na szosę

Pod koniec roku zacząłem też myśleć o triathlonie i więcej pływałem 2-3 razy w tygodniu. Póki co ćwicze kraula bo podobnie jak radeke na razie ciągiem przepływam max kilka długości. Dłuższe treningi na razie robie żabką albo na zmianę żabka/kraul. Największy dystans: 2km w 47 min

Cele na 2015 jak zdrowie pozwoli:
bieganie
-poprawa życiówek na 5, 10km
-start w półmaratonie marzanny, czas najlepiej < 1:45
-start w cracovia maraton
-start w ciekawych biegach górskich, np. na Kasprowy

kolarstwo
-min 5000km i 30000m przewyższenia
-zaliczyć parę trudniejszych podjazdów >500m
-poprawa czasów na segmentach strava

pływanie
-1km <20min kraulem

triathlon
-start w 1/2 lub pełny ironman w Malborku

I po debiucie Na początku strach przed wejściem połączony z adrenaliną. Stopy zamarzają, góra wydawało by się, że mogła by siedzieć w wodzie dłużej. Najlepszy efekt był po wyjściu z wody, jakoś dziwnie - bardzo przyjemnie. Choć po pierwszym wyjściu z wody lekkie kręceni w głowie. Z każdym kolejnym wejściem jakoś łatwiej i fajniej.
Temp. powietrza - 10 st.C
Temp. wody ok. 1-2 st.C
Emocje - bezcenne.

Chcę więcej

Oj, aż nie chcę sobie tego wyobrazić Długo trwa taka sesja?

To zależy, ja jako debiutant to wchodziłem (ok 5 m od brzegu) po klatkę, zanurzałem się po szyję (5 sek. zanurzony) i wychodziłem, czyli pewnie tak te 20 sek w wodzie byłem. A że od razu mamy saune u tego samego kolegi to lekkie wyrownanie temp. w budynku i do sauny, a później z powrotem do wody. Chyba 6 takich sesji zaliczyłem

3600 na rowerku ladnie ale z tego 3550 do roboty i z powrotem
W tym roku moglbys w koncu wpasc, ale zanim kupisz szosowke, bo nie pojezdzimy