Wg tabel Danielsa to zakładając za bazę czas na 10km to powinien mieć:
5km - 19:36
połówka - 1:30:02

Natomiast patrząc pod kątem połówki:
5km - 19:17
10km - 39:59

Różnica w vo2 to tylko jeden stopień więc w normie. Albo jest tak, jak napisał McKracken, albo jest typem wytrzymałościowym, a nie szybkościowym. Albo też jest już starszy niż młodszy i ciężej mu wypracować dobrą szybkość

U mnie różnica jest bardziej drastyczna. Mając piątkę w 17:35 powinienem mieć:
10km - 36:42
połówka - 1:20:30

Natomiast patrząc od połówki:
5km - 18:40
10km - 38:42

Różnica wg tabel w vo2 wynosi aż 4 poziomy - 54 i 58. Z jednej strony jest to potwierdzenie, że jestem typem szybkościowym. Jednak też okoliczności najlepszych wyników na 10km i w połówce są takie, że nie mogłem z siebie dać 100% w rekordowych biegach. Więc generalnie dopiero przy dużej próbie (startach) będzie widać jakąś tendencję u Rafika.

Koniec wykładu

Wg czasu na dyche patrzac na formulke Danielsa to powinienem zrobic polowke 20 min szybciej.
Jak widać troche sie rozminalem

No, ale nie biegałeś połówki w 2014r.

24 maja w Łodzi na 10 km miałem 43:08 Od tego czasu nie biegałem typowo 10. Rekord na 10 zrobiłem podczas interwałów. Nie lubię biegać krótkich dystansów.Dzisiaj podczas interwałów 2 x 20 min poprawa w teście coopera,na 3km i 5km. Teraz nakręcam się na maraton. Najgorsze że człowiek biega samemu.Nie ma kto przycisnąć bardziej podczas treningów szybkościowych.

ja na bieżni biegnę max 5 minut na rozgrzewkę i już nawet w takim okresie czasu mega mi się nudzi, totalnie nie rozumiem ludzi, którzy biegają na bieżni po 30-40 minut, masakra

ja w szczycie biegowej zajawki biegalem polmaratony na biezni
A wszelakie treningi interwałowe gdzie potrzeba bylo płaskiego odcinka były były normalnoscią Ale wtedy to tak godzinka max.

Wgrywasz film /odcinek serialu na telefon,kladziesz przed siebie na "deske rozdzielcza" i odpalasz.

Ja tak obejrzalem calego dextera,biegalem czas jaki zajmowal odcinek tj 45-50m

Na mojej silowni,kazda biezna/rower/orbitrek ma zainstalowany tv ,wiec chodze sobie nba ogladac.

Nie ma rady,bieganie jest mega nudne.

ja psialem akurat o biezni na stadionie na siłowniw ogole nie biegam. Z areobowych urzadzen to tylko ergometr w ramach rozgrzewki przed cwiczeniami siłowymi

jaki jest Twoj cel 'biegowy'?

biegam po treningu silowym,mowiac kolokwialnie : staram sie nie miec bebna.

to osobliwa opinia. Jedni mogą kilka godzin spedzać na korcie a inni potrafią biegać do pracy po około 20km /znam osobiście takich/. Może nie dzień w dzień ale zdarza sie raz na jakiś czas. I wcale nie dlatego, ze auto nie odpaliło lub spóźnili sięna autobus. Od tak. Połączenie przyjemnego z pożytecznym

Jak myślicie że bieganie jest nudne to się przejdzcie na długie wypływanie. To dpoiero nudziarstwo. Jedyną rozrywką jest liczenie basenów i uważanie żeby się nie jebnąć
W tej perspektywie bieganie jest super ciekawe, nawet na siłce na bieżni masz sporo możliwości: muza, telewizorek, obczajanie lasek, rozmowa

dltego jest nudne, bo jest tylko srodkiem do celu, zmien na inny jakikolwiek sport i tez bedzie nudny

Panowie prośba o garść porad dla amatora
22 marca biorę udział w pierwszych zawodach, półmaraton.Biegam mniej lub bardziej regularnie od lipca zeszłego roku, przed tym chyba z 10 lat brak sportu
Może nie traktuję tego jakoś śmiertelnie poważnie,ale ambicje na jak najlepszy wynik są.Tutaj mój profil na Endo jakby komu się chciało zerknąć
https://www.endomondo.com/profile/16981272
No i tutaj pierwsze pytanie,jaki wynik atakować.Pacemakerzy są co 5 minut, więc waham się między 1.50 a 1.55. A może bezpieczniej gonić na początku za 2.00 co by jakiś niespodziewany kryzys nie złapał?
Do tej pory biegałem zupełnie bez żadnego planu, na zasadzie biegam tyle ile mam czasu,chęci. Ale pomyślałem że może te 5 tygodni jakoś konkretniej spędzić. Biegać częściej,dłużej?
Kiedy najpóźniej najbezpieczniej zrobić sobie test na te 21? Teoretycznie jak biegam jakiś dystans od 15 w górę to w nogach czułem ze 2-3 dni, ale ciężko mi powiedzieć czy później to też nie miało wpływu,bo generalnie straszne wahania dyspozycji dnia mam których nie potrafię wyjaśnić.
Z góry dzięki

wHiTe_StAr, zebysmy mogli Ci doradzic musisz troche wiecej napisac o swoich treningach. np tydzien temu polowka w 1:53 - to zawody czy trening? na maksa czy na luzie? jesli na luzie to wal na 1:40-1:45 (ze wskazaniem na 1:45 jednak) jak na maksa to 1:50 powinno wejsc.
jesli nie zmagasz sie z zadnymi bolami/kontuzjami itd to mozesz cisnac do 1,5 tyg przed polowka, na tydzien przed walnij dyche jako test i ostatni tydzien oszczedzaj sie zeby wystartowac na swiezo.
debiut i tak bedzie bolesny

Jak pisałem to będzie mój debiut na jakichkolwiek zawodach więc to wszystko treningi. To 1:53 raczej na luzie, czułem że mógłbym z tego więcej wycisnąć, nie było też nie wiadomo jakiego zdychania na koniec.
No ale na przykład parę dni wcześniej machnąłem 17 km i nogi odmówiły posłuszeństwa ( a w planach miała być ta połówka). Pewnie gdyby to były zawody to bym siłą woli dociągnął tą resztę w jakimś żółwim tempie, ale to mi pokazało jak wiele u mnie zależy od dnia, i cięzko mi znaleźć obiektywne przesłanki czemu raz jest tak a tak. Aczkolwiek te 1:45 to jednak wydaje mi się trochę z kosmosu, chociaż może rzeczywiście zbyt asekuracyjnie podchodzę do tematu

Piszesz żeby ostatni tydzień oszczędzać się, czyli co kompletnie zero biegania? Na szczęscie bóli/kontuzji na razie brak

Popraw miske potreningową i ustaw się z Marcinem na trening

wHiTe_StAr is over their Private Topic limit.

W ostatnim tygodniu możesz sobie zrobić np. trening we wtorek (rozbieganie tak do 50-60 minut) i np. w piątek (powiedzmy 40 minut + kilka szybkich, ale luźnych przebieżek na odmulenie)

wyczyściłem
Dzięki za rady panowie

no problemo, powodzenia!