Jajek czy BigMac`ów ?

Panowie, jaką zieloną herbatę polecacie ?

Z racji, że piję jej naprawdę dużo, to nie kupuję wysokogatunkowych herbat, gdzie ceny wahają się w granicach 10-20zł za 50g bo po prostu nie kalkuluje mi się to, gdyż 50g starcza mi na ok. 3-4 dni. Inna sprawa to, że wysokogatunkowe herbaty wcale nie robią wielkiej różnicy, a nie raz są gorsze od tych standardowych. Jak pić green tea to oczywiście nie aromatyzowaną, bo to chemiczny syf.

Moje ulubione: Lu Cha Yunnan, Chun Mee, Green Monkey, Green Spiral Tea i chyba jedna z najbardziej popularnych (zaraz obok Senchy), czyli Gunpowder Temple of Yunan, która z wyżej wymienionych jest najtańsza ~5zł za 50g.

Dodam, że lubię mocne herbaty o wyrazistym smaku. Najlepsze jest drugie zaparzenie trzeci raz nie parzę, bo jak wspomniałem lubię mocny smak.

Jak ktoś jest zainteresowany to mogę podać namiary na sprawdzony sklep-allegro, gdzie zaopatruję się już od 2 lat. Nie podam linka tutaj, bo nie chcę nikomu robić reklamy Do paczek sprzedawca zawsze dorzuca jakieś gratisy do wypróbowania.

Kiedys po trzydniowym,ostrym imprezowaniu,skacowani niemilosiernie,w przerwie pomiedzy jedna a druga paczka papierosow,popijajac piwem zajadamy w lokalnej knajpie hamburgery z ociekajacymi tluszczem frytkami.Jeden z nas popija to woda ,na co drugi : - gdzies czytalem ze nie powinno sie pic wody w trakcie jedzenia,a dopiero kilka minut po....

Tyle sa warte te rady,gdzie kotly przygarniaja garnkom.
Kurczakow w plynie to ja jem 10 ale dziennie

Warzywa trzeba jesc.

Ja mam zawsze bekę jak ktoś wpierdziela hamburgera z frytami i popija colą zero bo mówi że ma mniej kalorii

co jest lepsze do smażenia cooking spray czy olej kokosowy?

oba sa ok.

Panowie, prośba o poradę odnośnie odżywki białkowej.
Ćwiczę na siłce od 1.5 roku (wcześniej przerwa ok. 1.5 roku, przed którą ćwiczyłem pewnie też ok. 1.5 - 2 lata).
Stwierdziłem, że nadszedł czas wspomóc się jakąś odżywką, bo mam wrażenie, że za mało białka dostarczam i trening idzie na marne. Chodzi mi o białko, które mógłbym brać np. po treningu (ewentualnie na noc, względnie rano). Im więcej czytam specjalistycznych forów - tym większy mam mętlik w głowie.
Może doradzicie coś zdroworozsądkowo
Jaką odżywkę wybrać, w jakim sklepie najkorzystniej jest się zaopatrywać?
Acha, ważne: obecnie muszę ograniczać nabiał (we względu na konieczność ograniczenia wapnia i magnezu), zatem wydaje mi się, że odpadają odżywki serwatkowe.

obuszek ja polecam sklep http://www.sfd.pl/sklep/ zawsze jakiegoś gratisa dostaje, wysylka bardzo szybka. mozna poczytac opinie i wybrać coś co najbardziej Ci pasuje.

Siema, ja mam takie pytanko odnosnie zielonej herbaty, ona zawiera kofeinę, czyli działa jak kawa i podwyzsza cisnienie?! bo zalezy mi na tym by nie podwyzszało, ale chce jej uzyc w ramach redukcji fatu

tronk zbilansowana dieta ,aeroby,trening silowy

2 szklanki zielonej herbaty nie zaszkodzi smialo pij

Dzięki hbr. Na razie najbliżej mi do zakupu: sfd, bo teoretycznie nie zawiera magnezu i wapnia.
Gdzieś jeszcze mi się rzuciło w oczy białko, które w opisie miało, że nadaje się na potreningowe, na noc i poranek po treningu ale nie mogę go drugi raz znaleźć - jeszcze jutro poszukam.

Podstawy podstaw (bez urazy). Skoro napisałeś, że trenujesz (trenowałeś) 1m5 roku (sic!) na siłowni, to powinieneś "cośkolwiek" wiedzieć na temat odżywiania.

Białko, które podałeś jest białkiem dobry, jak każde które zawiera te 20, 20 kilka gr białka na 30 gr produkty, plys rozgałęzione aminokwasy z trójki l Izoleucyna, L-Leucyna , L-Lizyna plus glutamina, argnina (zazwyczaj w niewielkich ilościach, choć nie zawsze).

Równie dobrym będzie najpopularniejsze białko z Ostrovii, a cena za 1800 gr około 90 zł - rachunek masz prosty co jest bardziej ekonomiczne. Zakładając, że minimum to 30 gr białka dziennie z "proszku", przy ciaglym zazywaniu masz prosty rachunek.

I dalej białko nie jest żadnym "super suplementem", ot ładne opakowanie i czasami ciekawy smak (ciastkowy, tiramisu etc.), równie dobrze możesz zjeść twaróg (czy chudy, czy półtlusty), a koszt będzie duzo nizszy. Białko ma byc tylko uzupelnieniem diety, czasami moze byc stosowane jako antykatabolik przy aerobach po tren. siłowym na redukcji czy rzeźbie (w takim przypadku - teoretycznie - idze na energie ale nie "zbuduje" mięśnia).

Białko które podałeś też jest białkiem serwatkowym. Jeśli aż tak nie możesz spożywać wszytskiego co nabiałowe znajdź inne żródła białka (a tych jesy bardzi wiele), nie wliczaj w bilans białek warzywnych, te przelatują przez układ trawienny.


I dalej, nie ma czegoś takiego jak białko do celów porannych, przedtreningowych, potreningowych, białko do celów wieczornych (sic!). Skoro tolerujesz białko w proszku, to ma czegoś takiego jak białko specjalnie do celów porannych. Przecież to już w samej konstrukcji jest totalną bzdurą!

Białko proszkowe spożywasz jako uzupelnienie "miski", a nie jako posiłek samoistny. Liczy się bilans dzienny, a i ten moze i jest uzupelniany nastepnego dnia. Ciało to nie komputer ktory wlaczasz 10 stycznia a wylaczasz 11 stycznia, cialo dziala caly czas, jesli ma zapasy z dnia poprzedniego to jesli nastepnego zjesz mniej bialka, bez obawy "mieśień nie spadnie". Wbrew pozorom karabolizm nie jest takim łatwym procesem (choć oczywiscie przy duzym obciazeniu treningowym w przypadku braku miski zdarzyć sie moze).

Proszek z bialkiem mozesz jesc tak rano, jak i wieczorem jak i przed treningiem jak i po treningu.

Jesli odzywiasz sie chociaz w miare ok, to jesz sobie te dodatkowe makro z bialka z godzine po posilku potreningowym, chyba ze nie jesz posilku potreningowego, wtedy nie ma sensu w ogole pisac dalej. Jesli po treningu silowym robisz jakies aeroby w minutach co najmniej 30, to wskazanym (w zaleznosci od stopnia redukcji i twojego body fatu) jest wypicie tych 20-30 gram bialka w proszku przed aerobami. Jesli nie masz czasu zjesc bialka do platkow czy do innych wegli rano, mozesz wypic ww. bialko. Jesli wieczorem nie masz nic do zjedzenia na noc (zadnego twarogu, serka etc.) mozesz wypic bialko (w gramach takich jakie sa Ci potrzebne do uzupelnienia michy).

Białko nie jest zadnym super suplementme, jest po prostu substytutem jedzenia i tyle. Winno być stosowane jako uzupelnienie diety. A nie kupowane "bo inni piją", "bo juz troche trenuje". Równie dobrze mozesz je zakupic na poczatku treningu, bo nie jestes w stanie spozyc tyle bialka ile potrzbujesz z konwencjonalnego pozywania, a rownie dobrze nawet po tym 1,5 roku mozesz go w ogole nie kupowac, bo masz tyle $$$ na wolowine, że bialka dostarczasz az nadto.

To tyle na szybko.

ps. o tym wszystkim są setki (o ile nie miliony) artykułow na necie, wystaczy wpisac kilka słów w wyszukiwarce, badź przeczytać podstawy s sfd.


Pzdr.

pacyfek, podziękował

Dzięki Master za obszerny wpis

Tak jak pisałem odżywka białkowa ma być dla mnie uzupełnieniem diety. Mieszkam sam, nie zawsze mam czas/chęci na zrobienie odpowiednich zakupów i gotowanie.
Posiłek potreningowy oczywiście jem - ok. 1.5h po treningu przeważnie kurczak + makaron/ryż + warzywa.
Ze względu na konieczność ograniczenia wapnia i magnezu muszę odstawić nabiał - dotychczas praktycznie codziennie na śniadanie było jajko, na noc po treningu często twaróg z warzywani polany olejem rzepakowym. Nie bardzo mam pomysł, czym (najlepiej gotowym od razu do zjedzenia po przyniesieniu ze sklepu) to zastąpić, stąd pomysł na odżywkę.
Myślę, że odżywka mimo, że serwatkowa mogłaby być, to w składzie nie widać wapnia.

A tak na marginesie co byś nazwał "super suplemetem", skoro nie jest nim odżywka białkowa?

akurat tutaj nie masz racji bo białko potreningowe to zdecydowanie powinno być inne białko niż w pozostałych częściach dnia

Cały czas mowa o źródle białka - proszku. Inaczej pisząc białko w proszku jak chociażby to wskazywane wyżej może być spozywane tak rano, jak i w kazdej innej czesci dnia, w zaleznosci od zapotrzebowania i celu treningowego.

O niekoniecznie potrzebnym bialku w proszku chociazby tutaj:
http://www.medonet.pl/eksperci,porada-eksperta,1586867,1,zrodla-bialka-dla-cwiczacych-w-silowni,index.html

A o zrodlach b.:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny

A odnosnie bialka po tren.:
http://befit.pl/najlepsze-zrodla-bialka-po-treningu/

widzę mamy spec-opsów od diet;)

jak powinna wyglądać dieta piłkarza amatora..wg 2 takich planów dnia:
6rano bieg,praca,bieg,basen[zamienne z siłownią] ,sauna,spanie
bieg,praca,trening,spanie

kiedy i co jeść?
jaka suplementacja,chce zgubić 6kg.
mam na stanie kretke jalbczan,bcaa,fatburner.
jak to wszystko poskladac?
dzieki z gory