Wszystko racja co pisze Vendetta, z ta jedna kwestią, że mi fizjoterapeutka mówiła o tym, aby dobrze rozciągnac mięsień należy go dłużej przytrzymać. Mówiła, że dopiero po ok. 2,5 min. odpuszcza i w pelni sie rozluźnia, zresztą to z czasem idealnie idzie wyczuć jak pojawia się uczucie schodzenia całkowitego napięcia i jakby "lekkości" w mięśniu. Na początku sam się broniłem przed tak długim rozciąganiem ale z czasem jest łatwiej A rozciągam mięśnie nog w sumie codziennie od jakis 1,5 m-ca i różnica jest zauważalna, choćby przez fakt, że na początku po ćwiczeniach a bez rozciagania robiły mi sie takie przykurcze operowanej nogi, że przez pewien czas chodziłem na lekko ugietej nodze (nie mając nawet przeprostu). Nienaturalne ułożenie, a przez to obciążenie kolana powodowało ból. Wczoraj byłem na wizycie kontrolnej u lekarza i jak ostatnio powtarzał, że kicha z przeprostem i że ćwiczymy i duuużo rozciągamy to wczoraj stwierdził, że elegancko i przeprost już jest.
Także po swoim przykładzie będę namawiał również do rozciągania

btw.jak znajdę chwilę czasu to postaram się skrobnac pare słów relacji z niedzielnych zawodów.

Działka za mała

A ten stadion gdzie sie rozgrywa Memoriał to ten sam czy inny?

MIEJSKI STADION LEKKOATLETYCZNY
Adres: ul. Litewska 20, 71-344 Szczecin

tak ten sam tam tez jest start i meta polmaratonu gryfa

Obiecałem, więc dorzucam cztery foty z ostatniego biegu. Nie narzekaj tyle na mnie lupus

^^

cyk

pyk

- -

w trakcie biegu robiłeś te zdjęcia, że twarzy nie widać?

Takim hardkorem to aż nie jestem Zabrałem ze sobą kumpli i oni dbali o oprawę zdjęciową
Są jeszcze jakieś inne ich foty, wybrałem te bo obiecałem lupusowi

ta w fioletowym dobry tylek, ale brak cyckow :/

Widzę inwestorzy wzięli się za bieganie,

a w odchudzaniu i masowaniu zastój.

moze opisz wiecej jak sie rozciagasz - ile trwa taka sesja, jakie cwiczenia.
ja sam od ok. 2 lat poprzestaje na schadzajacych 1-2k po interwalach i wb2 (te robie zawsze) oraz czasem kilku 'wygibasach', zakrecen miednica, kostkami, przysiadach i sklonach (jak starczy czasu i ochoty). to mi wystarcza do odzyskania pelnej swiezosci przed nastepnym mocniejszym treningiem 2 dni pozniej.
zreszta szczerze mowiac nawet po najmocniejszym treningu (interwaly) odzyskuje swiezosc po dwoch dniach po samym schlodzeniu, jedynie po zawodach juz musze robic ekstra rozciaganie.

W temacie oszczędzania baterii, kluczem jest przełączenie na 2g, 3g zjada baterię bardzo szybko, jest to bardzo duża różnica, dlatego u mnie poza okresami korzystania z neta, 2g chodzi cały czas.

witam, czym uzupelnic organizm po bieganiu najlepiej?

golono i 2 piwa bedą dobre ?;)

tak powaznie.. sa jakies specjalne preparaty 'odzywki' bialkowe
ktore stosuje sie po bieganiu?

czy lepiej wypic kubek mleka..

Najlepiej wegle + białko.

Witam

Mam taki problem- pocenie się.

Ogólnie zawsze jest mi ciepło i nie jestem zmarzlakiem, przy szybszym chodzi przez 10 min juz zaczynam byc dosc spocony. Przy bieganiu 5km w okolo 25-26 min leje sie ze mnie nie milosiernie. Po bieganiu wskakuje pod prysznic wycieram sie ręcznikiem, a po minucie wygladam znowu ,jakbym wylazł ponownie z wody. Miał ktos z takim czyms do czynienia. Wydaje mi sie że w ostatnich 2-3 latach nasiliło mi sie to zjawisko. Ogólnie nie jest to chyba jeszcze nadpotliwość, ale zaczyna mnie drażnic.

Udać sie do lekarza czy narazie nie stresować sie tym faktem?

może trochę odsapnij daj się wypocić a potem wskakuj pod prysznic

różne moga byc powody Mam takiego znajomego, ktory ciagle sie poci. Zawsze jak mu reke podaje to ma mokrą. AKurat u niego to na podlozu nerwowym ale mozesz miec rownie dobrze taką fizjinomie organizmu i nic na to nie poradzisz.
Jak Cie to męczy idz do lekarza. Nikt inny nie stwierdzi skąd się to u Ciebei bierze bo tak jak pisalem powodow moze byc wiele.

Po bieganiu wegle tak jak pisze lupus. Najlepiej woda z miodem i cytryna a do przegryzienia banan.
Z bialek polecam Whey Protein Gold albo Hi-Tec Whey C6

dzieki Vendetta za naprowadzenie na te białka.
co do pocenia - szklanka szauwii codziennie, moze pomoze

Jak bezpośrednio po wysiłku wskakuje pod prysznic, to też wyjdę i się spocę, daj organizmowi ochłonąć i dopiero wtedy pod prysznic (ja biorę w letniej wodzie)

Hi tec waluje bialka. Na kilku forach badali, sklad sie nie zgadza z tym co twierdzi producent. Ilosc bialka sie nie zgadza.
Olejcie ta firme.

lupus, jerome ładne dystanse na rowerach kręcicie... taki u Was urodzaj ścieżek czy normalnie po ulicach ciśniecie?

jak po ulicach to jakiś kask, kamizelka czy na żywioł?