Asfaltem, ale na tyle ile sie da staram sie unikac glownych drog i jechac jakimis bocznymi.
Nie zawsze oczywiscie sie da to uniknac, w Czechach od Jablunkova jechałem główną krajowa, ale tam obok drogi jest pas awaryjny tak samo betonowy jak droga glowna i mozna smialo smigac.

Dzisiaj wszystko na asfalcie (ale lokalnymi drogami), ja staram się jeździć w kasku po ubiegłorocznej wywrotce, używam też rękawiczek (podrdzewiałe rogi) i chyba sobie kupię te spodenki z pieluchą. Dziś wlałem w siebie prawie 3 litry płynów, motyw z tour de france też był (puszka coli:)), snickersa i dwie klapsznity Dzisiejszy podjazd był mega sztywny, jak wyszukałem w necie na 50 m jest 30%, próbowałem tam slalomem wjeżdżać, dwa razy stanąłem w miejscu, ale wszystko na rowerze Zjazd też hardcore, bałem się że mi stopi hamulce, droga kręta, nawierzchnia taka sobie. Wracałem tą samą drogą, bo już sił nie miałem kombinować, a terenów zbyt dobrze nie znam. Powinniśmy stworzyć temat dla rowerzystów.

klapsznity??? co to

dwa kawałki chleba, z czego jeden jest posmarowany masłem, drugi nie, między nimi jakiś ser, lub wędlina

aaaa...

my na północy znamy to jako "kanapka", a jak ktoś zna kogoś kto był w stanach to mówi "sandłicz"

Polecam na fejsie grupe Ślōnski suchar na dzisiej, posmiejesz sie, a podszkolisz jezyk

hehe.

Moze dobrze i nie jezdzi, bo ja w zasadzie nie krece w ogole, wiec bylaby totalna kompromitacja.

Ale tez powtorze po raz kolejny, uwazam, ze powinienes spakowac rodzine, wysadzic ich nad rzeka, a sam sobie pokrecic po okolicy.

Pytales co jadlem wczoraj. Wypilem na trasie 2,1 l wody + 0,5 l przed i sporo po(woda + coca cola tak z litr).
Rano z 80 g makaronu+ mieso.
Na trasie zjadlem 3 banany, 100 g daktyli, batonik mars i batonik kit kat crunchy.
Po przyjezdzie do domu 150 g makaronu, miecho, 60 g rodzynek, 3 czekoladki,

Godzine pozniej znow makaron i miecho, płatki Kellogs, miecho. Potem juz tylko miecho i jakies warzywa, na noc jeszcze poszly migdały

Jak widac niby duzo, ale mialem juz dosc mocno nogi zmeczone.
Dobke machnalem na rozgrzewke, potem jest ta Bukowa, niby krotko, ale niszczy mnie ten podjazd.
Wjezdzlem z gosciem, swietny rower, sylwetka zyla, przez las przejechalismy razem i jeszcze gadajac. Po wyjezdzie mnie zostawil, po to aby w polowie odcinka zejsc z rowera i prowadzic
Ja nie schodze nigdy, choc on prowadzil rower szybciej niz ja jechalem, zreszta tez sie zataczalem zygzakiem
Potem juz tylko kawalek lasu i można zjeżdzać w dół, wyjeżdza sie przy Gołębiewskim w Wisle.
Zameczek spokojnie, potem juz do Stecowki, i 2 hopki do Istebnej, tam juz z gorki az do granicy z Czechami i znow pod gorke, a potem juz w dol przez Bukovec .

W ogole w Czechach mam wrazenie, ze troche lepiej sa te trasy oznaczone.
Zjezdzam od Stecowki i mam rozwidlenie. W lewo na Koniakow, w prawo nie pisze gdzie.
Skrecam w lewo za chwile podjazd, wiec zawracam, bo z Koniakowa musialbym sie i tak cofac, zjechalem tym w prawo po to aby za chwile i tak wjechac na ta gorke tylko z innej strony, bo to byla Istebna Centrum, ale tego juz nikt nie zaznaczyl...za to wpis ile jeszcze do Żywca...

Jakbys sie kiedys zdecydowal to zapraszam, tez jezdze na amatorskim sprzecie, ciezkim MTB, wiec szosowki zostawiaja mnie w tyle, ale przynajmniej nie prowadze rowerka pod gorke, co widzialem kilka razy w sobotę.

A i zainstaluj sobie Strava, swietny motyw z tymi czasami podjazdu pod gorki (do tego mozesz tworzyc sam wlasne odcinki).
Zameczek machnalem spokojnie z odbiciem nad zapore zeby fotke przystryknac.
Patrze na Stave a rekord pod zameczek dzierży Ted King z Cannondale (ma konto na Stravie), od zeszlego Tour de Pologne nie pobity, mimo, ze pewnie gosc na luzaku jechal w peletonie.
Kilku widze tam sie zagina, ale nie moga mu wklepac

W ogole na Strava ma konta kilku PRO, Ten Dam teraz Tour de France jechal.

1. Mam wielką ochotę na tą trasę, problemem nie jest narzeczona, a raczej to, że jeśli bywam w okolicach BB to w tygodniu 9-17 i raczej wtedy mógłbym to zrobić.
2. Trasa gigant, miałbym problem z tymi górkami, tym bardziej że jestem cięższy nawet od Cancellary (mam teraz 87-88 kg)
3. Stravę na pewno zainstaluję, w czasie jazdy odpalasz Stravę i Endo, czy jakoś importujesz później trasy?
4. U mnie sprzęt to 6 letni crossowy Kellys Saphix (za 1k kupiony), z oponami zmienionymi na bardziej terenowe, kiedyś nieźle to wyglądało, dzisiaj ludzie jeżdżą już na naprawdę niezłym sprzęcie, kolarstwo się u nas mocno popularyzuje.
5. Fajna biblioteka podjazdów http://www.genetyk.com/podjazdy/
http://www.genetyk.com/podjazdy/przelecze2011_update.html
6. Robisz przerwy w czasie tras? Ja parę dziś zrobiłem, ze względu na mapę, jedzenie, widoki lub zmęczenie

Hehe
Kittel też tyle waży i gory przejedzie

W tygodniu bedziesz mial nawet lepiej, bo unikniesz weekendowego ruchu turystycznego.

Strava działa na takiej samej zasadzie jak endo. Po prostu po treningu wysylasz na stronke trening i wsio

Niecale 30 min przerw mi wyszlo, postoje na fotki, tlumaczenie drogi hanysom, ktorzy nie mogli odnalezc sie na ślepej ulicy , zakupy, konsumpcja i uzupelnianie płynów, światla w Czechach itp

Staram sie nie robic dlugich postojow, czesc zarcia jem w trakcie jazdy. Jak sie zatrzymam na dlugi postoj, to potem ciezko sie bedzie zebrac, wydluzy to jeszcze czas ogolny podrozy, a wrocic i tak trzeba samemu.

A teraz wracajac do biegania

Zrobilem w niedziele ten polecany przez was trening tempowy 3 x 2 po 4:55, rest przyjalem 4:45.
Pytanie co w kolejnym robić?
4x2, 3x3, a moze 3 x 2 tylko skrocic rest?
McKracken, Platini i Vendetta? ;P

ja bym jechal na 3x2km. Jeszcze przez jakis czas i pozniej przeszedl na 2x3km 4x2 i 3x3, to juz ciezkie treningi jak dla amatora ;P
Przygotowujesz sie pod polowke?

Tak, zostalo mi 8 tyg chyba. Mimo, ze nogi zmeczone to wyrobilem co trzeba.
Ale mam skrocic rest?
Przyjalem tak jak pisales polowe szybkiego odcinka.

nie no odpoczynek jest gitara dlatego nic o tym nie wspomnialem Rozumiem ze szybkie km to czas jakim chcesz leciec ta polowke?

Tak dokładnie,
Mam gowniany rekord i chce go zbic o 10 min
Ale też na 4:35 nie bede biegal teraz, bo to oznacze poprawe wyniku o 30 min chyba Spodziewam sie tego, ze zgasne w polowie trasy i koniec.
Satysfakcjonuje mnie te 10 min.
Treningi tylko 3 dni w tygodniu.

Tak jak biegalem wczesniej te szybkie odcinki po 4:35 to chyba pomoglo, bo czulem zmeczenie, ale nie przytykalo mnie ani razu.
Tempo bylo nizsze teraz, ale dluzszy szybszy odcinek.

Podsmumowujac, mam to powtorzyc raz jeszcze? identico trening?

Taki trening to tzw. akcent. Masz go robci raz w tygodniu na swiezosci Czyli przysiady przed i po oraz jakies dluzsze bieganie odpada.
Skoro zostalo Ci jeszcze 2 miechy to mozesz robic taki trening jeszcze 2 razy. Pozniej przejdz na 2x3km, ktore powtórz trzy razy i w dwoch ostataich tygodniach mozesz sprobowac albo 3x3km albo 2x4km Ostatni akcent na tydzien przed zawodami.
Na silce zamiast ciezkich siadów rob 10-15 pwotrzen z mniejszym ciezarem ale za to dynamicznie i nei schodz do samego dolu tylko polprzysiad. I najwazniejsze -> wykroki!!! Nie bedziesz musial wtedy cisnac sily biegowej. Mozesz tez dodac pajacyki ze sztangą.

procz tego wybieganie razy w tygodniu Dla Ciebie od 15 do 20km wystarczy To jest konieczne wiec musisz jebac przynajmniej 15klackow na tydzien bo bez tego dupa bedzie.

U mnie juz nie ma świeżosci.
Mam juz problem z regeneracja od pasa w dol, w poprzednim tygodniu chyba juz w ogole przegiałem.

Pon siady
Śr rozbieganie z domsami
Czw siady
Pt rozbieganie z domsami
Sob rowerem po gorach
Ndz tempowki, a wieczorem jeszcze 17 km wedrowki
Pon siady

Wczoraj juz musialem walnac 2 kawy, bo zasypialem, a przed silka poszedl White Flood, bo inaczej byloby juz grubo.
Nogi juz zmeczone, jakie sposoby macie na lepsza regeneracje?
Padlo to pytanie tez kilkanascie postow wczesniej i nie padla zadan odpowiedz

Ja biore mocno ciepla kapiel polaczana z lekkim rozciaganiem i staram sie co najmniej 7-8 godzin snu zlapac, ale nie wiem czy Ci pomoze, bo ja sie az tak nie katuje

Też tak robie i jeszcze po kapieli pod zimna wode, stopniowo od stop w gore

ja tez jak najwiecej snu i zimne kąpiele/natryski. Zawodowi sportowcy wręcz lezą w wannach z lodem ale mi najzimniejsza woda spod natrysku wystarcza