Dzieki



no i wszystko sie zgadza - Wasze plany na 1/2 w 1:30 to odpowiednik planu na 3:00-3:10 w maratonie, na lepszy wynik trenujesz szybciej i czesciej wiec sila rzeczy wiecej kilometrow wykrecasz. nie mowiac juz o tym, ze Skarzynski to stary 'minimalistyczna' szkola - zaleca robic tyle ile trzeba i ani km wiecej

co do biegania 'na drugim gazie' to moze lepiej sie nie przyznawac, ale tez mialem swoj epizod mianowicie w kwietniu zeszlego roku wybralem sie lamac 50 minut na 10k po suto zakrapianej imprezie. juz nie pijany, jeszcze nie na kacu, ale stanowczo nietrzezwy
efekt: http://www.endomondo.com/workouts/50663748/896298
wg garmina 7 sekund zabraklo

Dzięki
Założenia są, nie za wysokie, ale jednak. Chciałbym 3:50, a co z tego wyjdzie...Biegam dopiero od pół roku, więc może być różnie. Najwięcej do tej pory przebiegłem 26km w tempie 5:15/km, wierząc endo...

jaki odtwarzacz mp3 polecacie do biegania ??

Ja preferuję matkę naturę i odgłosy własne

Ciuchy:

http://www.tchibo.pl/ubrania-sportowe-ur...gn=kw40_running

dobre jakościowo te fatałaszki czy nędza jakaś, bo będę musiał za kurtką/bluzą się rozejrzeć ?

jako ze wreszcie polozylem lapy na oficjalne wyniki, ponizej krotka relacja z:

Garden City 10 miles

pogoda dopisala, przed samym biegiem i przy rozgrzewce co prawda troche zmarzlem, ale podczas biegu temperatura pomiedzy 15-20st, lekkie zachmurzenie, wiec w miare ok.

bazujac na wtorkowej piatce i profilu trasy wyliczylem, ze powinienem sie wpasowac gdzies pomiedzy 1:13-1:16. na wszelki wypadek wzialem jeden zel.
zaraz po starcie i po wywalczeniu sobie odpowiedniej pozycji w peletonie na pierwszym km nastepne 7k lekko zweryfikowalo moje plany, bo najpierw trasa wiodla waska sciezka przy ktorej rosly wysokie do pasa pokrzywy i krzaki, wiec o wyprzedzaniu nie bylo mowy, a dodatkowo po trzeciej mili byl ten zaj...scie stromy 1600metrowy podbieg (profil trasy ponizej),na ktorym musialem zwolnic do mniej wiecej 5:30/km. wyprzedzilo mnie tam jakies 10 osob, ktore staralem sie nie odpuscic dalej niz 150-200m.
po podbiegu zezarlem zel (na wszelki wypadek)
trasa ciezka, nie dosc ze wszystkie mozliwe nawierzchnie, to jeszcze pofalowana - ciezko trzymac rowno tempo na czyms takim, wiec co tracilem na podbiegach, nadrabialem na zbiegach.
generalnie ten ciezki podbieg przesial stawke, wiec moje sciganie odbylo sie pomiedzy 20-30 osobami.
z tych co mnie wyprzedzili na tym podbiegu ostatecznie pokonalem wszystkich oprocz jednego (dobieglem 6s po nim), oprocz tego wyprzedzilem ok 30 osob, ktore byly z przodu.
majac w perspektywie kolejny bieg na 5k, nie spinalem sie na wynik, wiec bieg byl przyjemnoscia:)

czas netto 1:16:04, brutto 1:16:21. miejsce 61 na 227 startujacych, poprawa (2-letniego) PB o 16 minut.

jutro cooper jako mocny akcent (dzieki lupus za podrzucenie pomyslu, inaczej bym trzaskal interwaly ) i czekam na wtorkowe 5k nr 2.



trasa i profil trasy:

Poszla jeszcze jedna grupa na Coopera tylko dla nas


m 2400–2699 m 2100–2399 m 2100- m[/quote]

nie uelga wątpliwosci, że nasze wyniki trzeba rozpatrywac w kategorii sportowców

Hehehe, no to rzutem na tasme wyskoczylem ze "Zle" na "Srednio"

Za wolno zaczałeś

pewnie buta wiązał

nie sam, Bolt mi wiazal

Temat bliźniaczy, więc napiszę posta tutaj.

W czwartek przy okazji wyjazdu, wybrałem się na wycieczkę na Radziejową. Po treningu biegowym po górach chodzi się bardzo dobrze, aczkolwiek jeszcze dziś czuję ten marsz w nogach, dlatego na bieganie dopiero się jutro wybieram. Zastanawiam się jak chodzenie po górach ma się do biegania. Jasnym jest, że bieganie poprawia kondycję, co się przekłada na chodzenie po górach. Wg. mnie chodzenie po górach powinno poprawiać siłę biegową, mięśnie pracują trochę inaczej. Długi marsz można też chyba potraktować jak coś na kształt wybiegania.

Ostatnio powróciłem do dawnej pasji i postanowiłem pobawić się w zdobycie TOP 10 z Korony Gór Polskich . Brakuje mi już tylko Tarnicy, Wielkiej Kopy (to tylko kwestia dojechania tam) i Rysów ( wyzwanie ). Na Rysy w tym roku się już nie wybiorę, bo w Tatrach zima trzyma od września no i dzień za krótki. Dlatego to plan na późną wiosnę. Tam chciałbym też przełamać lęk przestrzeni (umiarkowany), który mnie męczy od dzieciństwa, a tylko w Tatrach mogę go doświadczyć. Mam nadzieję, że uda mi się jeszcze skoczyć w góry w najbliższym czasie, przy okazji pracy, bo grafik bardzo napięty a dni krótkie, ale prognozy na następny tydzień są bardzo dobre, więc trzeba korzystać.

Zdjęcia z telefonu (niestety), na życzenia Lupusa:



Widoczność przez inwersję taka sobie, Tatry przebijały się ponad chmury


Na szczycie była 20 m wieża widokowa, na której mróz był potęgowany przez wiatr.

Piekne widoki, wyglada jak totalne pustkowie

Nie wiedzialem, ze tak duzo gor masz zlazonych. Szacunek
Bedziesz jeszcze gdzies lazil w tym roku?
Sam lazisz czy z kotwicą?
Robimy grupe na wędrowanie

Przez 20 km nikogo nie spotkałem po za Jeleniami, które miały rykowisko. Choć fakt jest taki też, że tylko część trasy szedłem szlakiem no i wędrówka była w godzinach 15-19 w czwartek. Chodzę sam bo szczerze mówiąc to nie mam za bardzo z kim, niektórzy znajomi nawet by chcieli, tylko ich możliwości są zbyt małe. Poza tym ja chodzę jak wszystko służbowo załatwię, stąd takie godziny i dni. Oglądam prognozy i kombinuję jak mogę żeby się wyrwać w przyszłym tygodniu, bo jadę w teren górski, ale ciężko będzie się wyrwać :/. Szkoda że przespałem cały okres letni, kiedy dzień jest długi i ciepły, ale to się nadrobi w przyszłym roku

Grupa jak najbardziej, widziałem że jbrach śmigał kiedyś po Tatrach Zachodnich całkiem konkretnie.

zdarza sie, ciekawe jaka byla przyczyna...

krótka relacja z Biegu Trzech Kopców w Krakowie

Bieg, ze względu na przewyższenia jest traktowany jako górski. Profil trasy wygląda tak:
.
Pogoda wręcz idealna do biegania, kilkanaście stopni, pochmurno i bezwietrznie.
Na starcie rekordowa liczba osób ok. 2000.
Oprócz pierwszego km, gdzie tłok i wąska ścieżka trochę przyblokowały, to pierwsze 5km zgodnie z planem w granicach 5:00/km żeby zachować siły na podbiegi. Od 5 km zaczyna się mocno w górę, dopadła mnie kolka i uciekła mi laska której się trzymałem do tej pory Podbieg jakoś poszedł nienajgorzej. Na 7 km punkt z wodą, wsunąłem jeszcze żel i oszczedzałem siły na najgorsze czyli podbieg na 9-10 km.
Robiłem już tą trasę treningowo więc wiedziałem czego się spodziewać. Wąska, leśna ścieżka z korzeniami i kamieniami z dużym nachyleniem. Najgorszy element trasy, ale na szczęście nie padało. Po podbiegu planowałem pocisnąć mocniej ostanie 2 km, ale już nogi trochę odmawiały posłuszeństwa

Na mecie medal, jakiś izotonik, herbata i dobra wojskowa grochówa
Oficjalny czas: 01:11:28 , miejsce 1010
Planowałem 01:10, także było blisko, ale jestem zadowolony bo takich dystansów i to górskich raczej nie robię. Za rok powinnno być lepiej

Miałem na uwadze ten bieg, ale faktycznie z tymi podbiegami to jest ciężka sprawa, szczególnie ta ścianka do zoo. Dobry wynik, gratuluję