radeke: teraz juz za pozno na budowanie planu trenngowego. Ostatni tydzien to powinna byc regeneracja. Mozesz sobie zrobid dwa ostre treningi - np. jutro i w niedziele a w ostatnim tygodniu przed startem to juz dwa spokojne treningi w wolnym tampie. Ciezko tez powiedziec jak masz trenowac jak nie wiadomo nic o Twoim wytrenowaniu Ja polecam interwaly 1,5 km zapierdzielasz ile fabryka dala i pol km truchtasz. Powtorz 4-5 razy. Na dłuzszą mete taki trening poprawil by Twoja wydolnosc i wytrzymalosc ale teraz to sam nie wiem. jakbys chcociaz miesiac wczesniej sie przebudzil

Nikt Ci nie powie dokładnie nie znając twojego wzrostu, wagi, wieku, a przede wszystkim twojej życiówki na dyszkę oraz czasu jaki chcesz osiągnąć. Biegaj teraz codziennie dużo interwałów (na przykład5 razy po kilometr 30 sekund odpoczynku lub 3 razy po 2 kilometry). Na początku się robi postępy bardzo szybko, więc pewnie w te dziesięć dni minutę/dwie na 10km zbijesz. Dzień przed startem nie biegaj, w dniu startu lekkostrawne śniadanie i ciśniesz 2-3 godz przed i ciśniesz.

radeke: poniewaz biegniesz tylko 'rekreacyjnie', 10km jestes w stanie przebiec i nie masz konkretnego celu na ten bieg to wystarczy, ze bedziesz biegal co 2-3 dni po 45-70 minut w tempie 'konwersacyjnym'.

Vendetta: mialem na mysli sam start a nie treningi. zwlaszcza start na konkretny wynik, ktory jest na granicy mozliwosci danego biegacza - wskazania endomondo sa za malo dokladne zeby sie na nich opierac no i dochodzi kwestia utraty sygnalu.

slyszałem ze beda biegli z "balonikami" na konkretne wyniki moze sie podłacze pod tempo jakiegos zajączka

Szacun dla was ze biegacie. Bo ja zero motywacji na bieganie. Ale biegac wiem ze warto trzeba biegac. Nie mam z Kim kim> Samemu mi sie nie chce.

ja tez teraz sam biegam wkrecili mnie przypadkowo poznani kolesie, ktorzy maja za sobą starty ale w poltora miesiaca tak im odskoczylem czasowo ze od 2 tyg biegam sam hehe. W sumei z endo - ten program motywuje. Oczywiscie jesli dla kogos motywująca jest walka ze swoimi slabosciami i przeskakiwanie kolejnych zdawoloby sie niemozliwych do przeskoczenia barier Ja ogolnei biegac nie lubie ale wyznaczylem sobie cel i chce go osiągnac. A czy pozniej bede biegal to nie wiem, raczej nie. Chyba, ze sporadycznie

czemu nie, chocby do polowy a potem decydujesz co dalej - wyprzedzasz typa galopkiem bo masz spory zapas czy moze machasz mu na pozegnanie bo Twoj wlasny jezyk majta Ci sie juz do pasa

No dokładnie czysto rekreacyjnie chcę wystąpić bez żadnej spinki. Tak jak pisałem biegałem dotychczas głównie po lesie i czasami po groblach przy stawach hodowlanych. Nie planowałem nawet tego biegu, nawet o nim za bardzo nie wiedziałem, ale że będzie pare znajomych osób to w sumię wolę trochę się poruszać niż przykładowo miałbym siąść przy grillu. O rady jakie mi chodziło to głównie o to czy na luzie mogę co dzień tę dychę biegać, czy to będzie za często i robić dystans co właśnie 2-3 dni.

Poza tym nie biegałem za bardzo po ulicy i nie wiem jak to wyjdzie podczas biegu. Dziś spróbowałem na bieżni (ale to i tak dużo łatwiejsza nawierzchnia niż asfalt) i czas miałem 57 min.

*dlatego też żadnych przygotowań czy treningów nie dokonywałem. Biegałem tylko dla czystej przyjemności, ale właśnie opisy Vendetty oraz namowy znajomych zachęcają mnie do występu

Napoleon, nie masz motywacji bo nie masz celu. postaw sobie jakis cel (nie musi byc wygorowany a wrecz nie powinien taki byc na poczatku) tak jak zrobil to Vendetta a motywacja i przyjemnosc z trenowania sama sie znajdzie po drodze jak bedziesz widzial, ze sie do tego celu zblizasz.

Bieg jest 26.08 o 12;

czw, pt, sob. - kazdy dzien po 10 km
nd - regeneracja,
pon, wt, sr - kazdy dzien po 10 km
dalej regeracja (?)

czy takie zestawienie jest ok ?
czy moze za mocno ?
czy w czwartek tez moge sie poruszac ?

czy nie za mocno to sam zobaczysz, jak poczujesz sie zmeczony przed treningiem to go skroc.
zbyt monotonny ten trening, znudzisz sie, radze co drugi robic np 6-7km ale nieco szybciej albo 10 ale z wplecionymi przebiezkami przez np 3-4km po 300-400m nieco szybszym tempem na przemian z 100m truchtem.

Dzieki Sprobuje te "10 z przebiezkami" zwlaszcza, ze chcialbym troche poprawic i bardziej zbudowac wytrzymalosc z mysla o przyszlosci, bo z tego co slyszalem to Biegnij Warszawo jest calkiem przyjemnym biegiem, takze jesli ten najblizszy mi sie spodoba i wszystko bedzie w porzadku to do najblizszego celu bedzue wiecej czasu na przygotowania i wtedy cos bardziej mozna pomyslec.

Dzieki raz jeszcze Panowie

Panowie szacunek naprawde ze upor Ja chcialem sie przemoc ale jak biegne i po dosc krotkim odcinku musze zaczac marsz bo przydepne sobie jezyk takto to odechciewa sie ... majac na uwadze ze kiedys moglem grac w pilke 8h i to dopiero bylo zmeczenie.. a dzis coz sam jestem dziadkiem (26lat )

najlepieje miec kompana do biegania i zacznij duzo wolniej, zebys zaadoptowal organizm.

Czestym bledem jest zby szybkie rozpoczynanie, co prowadzi do zajechania organizmu.

Przy ciaglym bieganiu brakuje tradycyjnej rozgrzewki, dlatego tez trzeba po prostu wolniej zaczac. Troche inna sprawa wyglada, gdy biegamy np. 10 km na zawodach. Wtedy bieg wlasciwy poprzedzamy rozgrzewka (bieg+dodatki) i do samego startu juz jestesmy przygotowani na 100%.

kurcze jakie to proste

czuczu1910, miałem długą przerwę w bieganiu.
przy masie ponad 100kg w maju zacząłem sobie potruchtywać (około 1km) później zwiększyłem dystans do ok. 2 km przy czym jakieś 100-200m z tego przebywałem marszem. dziś pokonuję 10km biegu ciągłego przy tempie 7 min/km. docelowo ma być 6 min/km przy 20 km.

ps. dalej mam ponad 100kg na liczniku.

ps2. biegam sam z muzyczką

ps3. czuczu1910 - załatw lenia na spokoju, satysfakcja gwarantowana.

znowu chujnia. Nie wiem co jesdt z tym endo, niby gps ok a nie mierzy tempa i nie pokazuje trasy, wyklaczam znowu wylaczam i nie moze znalezcc satelity :/ Czeski film. Dzis przebieglem kolo 25 km ale bez endo. Zeby zmierzyc tą dyszke bede musial isc na szkolną bieznie ale tak nie ma rownych 400 metrów tylko 300 z hakiem :/a do centrum mi sie nei chce jechac specjalnie. Chujnia

do tego po dzisiejszym biegu kolana rozjebane i mega przemeczenie Chyba marzenia o 1:30 na zawodach moge juz spokojnie porzucic........ Jebane Endo ....................mondo.

Endo Mendo