o malo bym zapomnial - w sobote i w niedziele przed startem unikaj jedzenia i picia rzeczy, ktorych normalnie nie jadasz. nowosci + stresik czesto rowna sie problemy zoladkowe, a koniecznosc wyproznienia sie w czasie biegu negatywnie wplywa na wynik koncowy

no wiem i tego sie boje bo to po miescie bedzie wiec lipa na maxa Czasami po kawie mam przeboje ale kawe i tak musze wypic bo bez tego sobie nie wyobrazam takiego wysilku Ty pijesz kawe przed bieganiem?

kawa jest moczopedna, ale jak ja wypijesz jakies 3 godziny przed startem to nie ma problemu, zdazysz wysikac. generalnie ostatni posilek tez powinien byc 3 godziny przed startem. pamietaj tez o rozgrzewce, tak z 15-20 minut na ok pol godziny przed startem powinno byc w sam raz.

wiem, wiem rozgrzewki akurat mam bardzo solidne, zarówno te przed jak i rozciaganie po treningu. Juz nie te lata zeby nie dbac o takie rzeczy

Kofeina w kapsach powinna zalatwic sprawe?
Albo jakis porzadny spalacz ? : d

ja u siebie zadnych pozytywnych efektow kofeiny nie zauwazylem, wiec w dzien startu sobie ta poranna kawe odpuszczam

mnie pobudza i jakby mniej sie męcze. W sensie ze nie odczuwam tak zmeczenia. Ogolnie to z rana mam cisnienie w granicach 115/80 czyli niskie i musze sobie je troche podkrecac

a co w kapsach inaczej dziala? przeciez kofeina ogolnie przyspesza przemiane materii i to nie chodzi czy to bedzie kawa chyba bo zadziala tak samo Tak mi sie wydaje Zresztą juz za pozno zeby przez neta zamawiac a nie wiem czy to mozna kupci w patece normalnie?

Ale lać sie nie chce

http://polmaratongryfa.pl/trasa/ jest trasa, wyglada na to ze chyba zrezygnowali z dwoch petli na stadionie. To dobrze bo to by bylo niemozliwe biec w grupie 840 osób

Podziwiam ludzi, ktorzy potrafia wstać o 4 rano aby o 5 juz napierd****ć po terenie.

Korzystając z okazji staram sie wlasnie nieco pobiegac w godzinach dopoludniowych i rannych.
O brzasku jeszcze mi sie nie zdarzyło

2 pierwsze treningi szlo cieżko, nogi cięzkie jak nie moje, kolka po 3 km, gps siadl, potem glowa mi wysiadla
Czasy mega kiepskie nawet jak na mnie.

Wczoraj walnalem jeszcze kofę i już pobiegło mi sie lepiej.
Czasy nadal z dupy, ale zdecydowanie lżej i nie męczyłem sie tak na interwalach.

Dziś juz stały bieg, po sniadanku kofa i szlo dobrze.
Kolka w dodatku lekka i to po 9 km. Gps dupnal tylko raz, z tego co widze chyba nie tylko mi

Ja mam kofe z XXL, 1 kaps to 250 mg kofy. 250 kapsow w opakowaniu.
Daje rade

Wczesniej byl poruszony ten watek.
Ja osobiscie wole biegac sam, sporo osob biega rwanym tempem, szarpia dziwnie.
Wkurza mnie to i nic wiecej.

Ale z drugiej strony ciezko mi samemu narzucic i utrzymac dosc mocne tempo.
Raz w tygodniu wpadam na bieznie i spotykam tam goscia do ktorego po interwalach sie podczepiam.
Biegalem z nim dopiero kilka razy, przewaznie biegal 4:30/km, ale ostatnio pociagnal 4:15, co dalo mi niesamowocie w kosc (biodro)

Sam nie dosc, zebym nie wszedl na takie tempo na kilka km, nie mowiąc juz o utrzymaniu go.
Podziwam goscia, bo ciagnie tak z 15 km na moje oko.

U mnie nie ma szans trafić kogoś takiego, wszyscy napieraja z kijami ;]

Ja wlasnie znacznie bardziej preferuje bieganie poranne naczczo, pozniej prysznic, sniadanko i jakos lepiej mija mi dzien (jestem bardziej energiczny i zmotywowany) po calym dniu pracy juz mi sie po prostu nie chce...
Raz (w lipcu) zdarzylo mi sie pobiegac wlasnie o swicie - od 4:50 do 5:50 i stwierdzam ze swietna sprawa, nie dosc ze pusto na lesnych sciezkach (spotkalem jednego goscia), to mega rzeskie powietrze, sarny mlode spotkalem i jakos tak fajnie jak slonce wschodzi... Takze dla mnie jak najbardziej na tak, byle nie jeden problem, od okolo 12 myslalem ze umre w robocie jesli zaraz nie zasne (kawa pomagala tylko na chwile;))

ps. Lupus kup se kije i Ty

kiedyś próbowałem biegać koło świtu -> fatalne wyniki. od dawna biegam po zachodzie słońca (wczoraj np. od 21.05 do 22.07 )

GF305 już nie produkują. Zostały resztki w sklepach i używane na aukcjach.
Model bardzo udany, ma dobrą opinię wśród biegaczy, jest bardzo popularny (najbardziej chyba ze wszystkich HR+GPS). Też go używam, z tym że nie wykorzystuje w pełni jego funkcji.

bieganie rano jest ciezsze, bo jest mniej glikogenu w organizmie. mozna po wstaniu z lozka lyknac banana lub dwa, popic izotonikiem i problem znika.
co do fatalnych wynikow - to przeciez w tygodniu jest jeden gora dwa ciezsze treningi gdzie wynik ma znaczenie - te mozna robic po poludniu albo wieczorem.
sam wole biegac rano, podobnie jak radeke nakreca mnie to pozytywnie na reszte dnia, ale nie przymuszam sie do tego. jak widze w pogodzie ze rano ma padac a wieczorem nie, to na trening wychodze wieczorem. dzieki temu przedziwnym fuksem od listopada do marca ani razu nie bieglem w deszczu
fakt, GF305 juz nie jest produkowany, sam taka resztke kupilem. z tym, ze mozna smialo brac z drugiej reki, bo wiekszosc uzytkownikow traktuje je lepiej niz zone

Te bajery kosztuja od 700zl wzwyz. Za taką cene mozna kupić min 2 pary bdb butów. A jeszcze starczy na pare innych rzeczy.

Najdrozszy znalazlem za 2300 zl

Niezle marze na tym maja. gdyby to bylo zdecydowanie tansze to wiele osob by z tego korzystało, a nie tylko pro jak McKracken i Kukis.

sprzet typu garmin to nie jest 'bajer'. nie sluzy zachecaniu ludzi do biegania czy jazdy rowerem. od tego sa wlasnie endomondo czy sportstracker. dopiero jak zaczynasz trenowac systematycznie po to by osiagac konkretne cele sam dochodzisz do wniosku, ze warto wydac wiecej na taki wlasnie specjalistyczny sprzet, bo daje wygode, dokladnosc pomiarow, ulatwia analize i umozliwia planowanie treningu i tras. osobom biegajacym rekreacyjnie, ktorym wynik osiagniety w zawodach nie robi wiekszej roznicy tego typu sprzet po prostu nie jest potrzebny.

sam przebieglem blisko 800km uzywajac ST zanim rozczarowanie z nieosiagniecia zalozonego czasu w zawodach (efekt niedokladnosci pomiarow ST) spowodowalo ze bez zalu sie z nim rozstalem i kupilem ta 305.

ciekawostka a propos dokladnosci pomiarow komorkowych gpsow wrzuce dwa zapisy tych samych zawodow (bieg na 20km)- jeden znajomy biegl z garminem (poszczegolne km rowne) drugi z endomondo (chyba uzyto generatora liczb losowych ).

zapis z garmina:





































i zapis z endomondo

Ale ja doskonale rozumiem o co Ci chodzi.


PS Zdjęcia nie widać


Byla dzis szansa pobiegac o 5 rano, ale mi nie wyszlo