Panowie, jestem po rekonstrukcji ACL, potrzebuję wzmocnić mięśnie nóg. Jakie ćwiczenia i jakie "wspomagacze" polecacie?

pływanie z wyłączeniem "żabki", unoszenie nogi w pozycji siedzącej z obciążeniem, rowerek stacjonarny i bieganie tyłem.

nie zrozumiałeś mnie
Rekonstrukcję miałem rok temu, ale bardzo osłabiły mi się nogi przez ten czas i chcę je wzmocnić. Mogę trenować na 100%

To Ty napisałeś mało precyzyjnie Wymienione ćwiczenia świetnie nadają się bez względu na czas rekonstrukcji, stabilizują staw i wzmacniają mięśnie nóg.

przysiady ze sztangą

Mam pytanie odnosnie kreatyny. Jaka firme polecacie i czy lepsza jest w kapsułkach czy proszku?
Znajomy mowil mi, zebym wybieral miedzy firmami INKOSPOR, a MULTIPOWER. Ktos ma doswiadczenie w sprawie Kreatyny i moze poradzic?

Jesli masz czas to lepiej zakupic kreatyne w proszku i samemu sobie przyrzadzac 'napoje'. Np. kreatyna + dextrose.

Ja zaczalem II cykl kreatynowy w ciagu roku. Ja jednak biore w kapsulkach z Treca Creapure + ALA + Vit. B1 1350. Nie mam czasu na zabawy. No i do tego gainer [teraz mam mass xxl, ale potem mutanta]. Ja jeszcze dokupilem sobie Glutamine z Treca, zeby jako tako miec stawy po/przed reningiem chronione.

Co do pytania? Hmm... osobiscie uwazam ze nie ma najlepszej firmy ktora oferuje najlepsza kreatyne. Trzeba wiedziec ze [tutaj nie jestem pewien] ale sa chyba 3-4 fabryki ktore produkuja, a potem firmy takie jak, np. Trec, Olimp, Keizen, biora od nich.

Poczytaj na kfd.pl

Próbowałem wiele kreatyn i na mnie największe wrażenie zrobiła kreatyna Universala. Wzrost siły i regeneracja na najwyższym poziomie. Naprawdę bardzo polecam.

Osobiście biore do tego jeszcze Animal Nitro - i cyklicznie Animal Pump na zmiane ze Stac lub/i M Stack.

Z tym że wszystko to powyzej nie będzie nic warte jeśli nie będziemi odpowiedniej diety.