czesto
wylacz telefon, pozniej wlacz i wejdz w aplikacje endo. Jak zlapie sygnal to sie aktualizuje wynik na stronce

Dobry podbieg pod siłę biegową ?

pytanie laika:

Jak w Endomondo naliczane są opłaty? Mam Androida

bardzo zly, za duzo chyba rockiego

Na oko za stromy i przede wszystkim zla nawierzchnia,
Najlepsza to sciolka lesna

Wawrzynika juz posrany jest jak wychodzil

no za stromo troche ale widoki mega
Moze na sb to nie jest teren i skipów czy wieloskowkow lepiej tam nie robic ale wbiegac mozna spokojnie i tez fajnie "wejdzie" !!!

Vendetta pytanko skoro już ten temat. Mógłbyś rozpisać mi trening podbiegowy i gdzie najlepiej u nas sobie go stosować? Będę ci b. wdzięczny

Wiem, wiem, śmieję się tak zrobiłem fotki, bo się wspinałem ze spacerówką i już po pokonaniu 1/4 miałem serdecznie dość, na szczęście na górze czekał zimny browar w ładnej scenerii i z dobrym towarzystwem



BTW. kiedyś poruszany był temat "kolki", dziś znalazłem ciekawy art. na ten temat, co prawda dużo teorii w tekście, ale co najistotniejsze poniżej i głównie pogrubione. Wymieniono kilka powodów występowania kolki oraz kilka sposobów poradzenia sobie z problemem, warto przejrzeć...

link do całości --> Kolka biegacza

na poczatek Twojej przygody z beganiem wystarczy delikatnie wzniesienie o przewyzszeniu nie przekraczajcym 3 metrów na odcinku 100 metrów.
1 seria skadaa sie z trzech cwiczen podstawowych.
1 - skipA,
2 -wieloskok,
3 zwykly podbieg( bieg na 90% mozliwosci przy zachowaniu idelanej techniki biegu czyli biodra do przodu i ręce pracują wzdluz tułowia.
Po pokonaniu kazdego odcinka wracasz truchtem na linie startu.
Zaczynasz od 3 serii. Pozniej mozesz wydluzyc do 4 a 5 to juz jest max bo cala jednostka nie powinna przekroczyc dystansu 1500metrów. Ale moim zdaniem na razie przez okrez kilku miesiecy powinienes robci 3 serie. Przed kazdym cwiczeniem przynajmniej 5km bardzo spokojnego truchtu pozniej porzadne rozciaganie a nastepnie wykonujesz SB. Na koniec 2km schlodzenia o rozciaganie.
Sila biegowa traktowana jest jako mocniejszy akcent i dla amatorów wskazane jest wykonywac ją nie czesciej niz raz na tydzien.
To tyle

mialem zacytowac post fechnerinho sorry

Dzięki V

To jeszcze podpowiedz gdzie znajde u nas takie odpowiednie wzniesienie?

hehe z tym pytaniem to juz przesadziles GDzie bys nie pobiegl to znajdziesz taki podbieg Byle w las!

A jak wybiorę zbyt stromo albo za łagodnie?

To wtedy cała jednostka treningowa w pizdu... Ba! Może to mieć wpływ na całą moją(pięknie zapowiadającą się) karierę. A tak to będziesz mógł się nazwać drugim(zaraz po lupusie) OJCEM SUKCESU!

to rozkmin u mnie trening z 17 lipca od koncowki 11km. Jak zobaczysz na mapce to jest ten teren jakbys od stawskiego biegl taką polną ciezką w strone gwarnej. Robie to mniej wiecej w polowie drogi miedzy stawskim a gwarną
Powodzenia!!!

Dobrze, że jeszcze nikt Cię nie namierzył

O to chodziło. Dzięki wielkie, pojutrze sobie tam pobiegnę obadać teren

Zrobilem ten izotonik, woda + miod + sol.
Paskudztwo.

Tej, Barman a gdzie najważniejszy składnik?:

lupus

OK, to mam chwilę czasu. Co prawda od zawodów minęło już sporo czasu, bo 3,5 tyg. ale pare rzeczy jakie udało się zapamiętać...


Pogoda idealna dla biegaczy (gorsza dla organizatorów i pikniku po biegu), chłodno, w trakcie biegu pojawiła się lekka mżawka.
Bieg ukończyło 125 osób (czyli dwukrotny wzrost, w tamtym roku było coś ponad 60).
Zwyciężył Białorusin z czasem 32:38, najlepsza kobieta (również Białorusinka) - 40:41, co ciekawe drugi w kategorii open był najlepszy biegacz po schodach w Polsce - Piotr Łobodziński

Zwycięzcy w swoich kategoriach (w środku):


Ciekawostką na pewno też był udział w biegu Stasia Marca (część biegaczy może go znać), facet ma 51 lat, czasami biega na boso (u nas się nie zdecydował, natomiast biegł w swoich porwanych Asicsach, na zdj. widać palce ;)), a kręci takie czasu że hoho, dla wielu nieosiągalne, w RfR4 ukończył 5ty z czasem 35:26.

Stanisław Marzec




Domyślam się o kogo chodzi, biegł i u nas na 5 km (jeździ koło niego kobieta na rowerze). Pełen podziw za determinację, dziękował po biegu za możliwość udziału z biegaczami sprawnymi i tu kolejna ciekawostka, bo będąc na scenie zadał pytanie o liczbę biegaczy o kulach w Polsce i okazało się że jest 2-óch (jak sam stwierdził o ile kolega jeszcze żyje, bo biegł z nim ostatnio chyba na jesień). Rozmawiałem z nim 2 tyg. później na stacji gazowej i mówił, że wybiera się właśnie do stolicy na bieg.




Co do szamy, to były kiełbaski z grilla (opór, bo aż zostało), woda, słodkie napoje + ciasta przez nas przygotowane (ok. 15, na przyszły rok obowiązkowo więcej, bo poszły w mig).
Spłynęło wiele pozytywnych opinii o tym, że trasa dobrze zabezpieczona, że w porządku gościna, że pomiar czasu i wyniki bardzo szybko




i nawet że uczestnicy są skłonni więcej zapłacić, aby bieg był jeszcze lepszy.

Niestety oczywiście nie obyło się bez kilku błędów organizacyjnych, które w przyszłości wymagają poprawy. Przede wszystkim opóźniony start biegu o 10 min., winowajca policja, która przyczepiła się do polnej dróżki, która była oznaczona taśmą, ale nie było człowieka pilnującego, aby czasem ktoś nie wjechał na trasę biegu.
Na pewno do poprawy: medale (odlew, a nie taki badziew jak ostatnio), lepsze nagłośnienie, więcej ciasta, wcześniejsze losowanie nagród i pewnie jeszcze wiele wiele innych rzeczy




Do następnego RfR