Panowie w takiej temperaturze co proponujecie przed i po treningu biegowym do jedzenia/picia? Czytałem,że po wysiłku dobrze jest wypić mleko czekoladowe, żeby lepiej organizm przyswoił dawkę treningową. Zawsze mam problem co zjeść przed i ile czasu przed. Półtorej godziny przed meczem już nic nie jem, bo później ciężko się biega.

mleko jest ciezkostrawne i przed bieganiem odpada. W ogole bialko w kazdej postaci nie jest wskazane na 2-3 przed bieganiem a mleko to juz w oogole. Ja mleko calkiem wywalilem ze swojej diety. Jest to produkt , ktory praktycznie nie przynosi nam zadnych korzysci, procz tych smakowych a niektore organizmy w ogole go nie trawią ze wzgledu na lektoze.
Przed bieganiem w taka pogode tak jak i w kazda inna je sie to samo . Łatwostrawne weglowodany

U mnie mleko jest obowiązkowe po dużym wysiłku. Jeszcze nie zdarzyło mi się, żebym po mleku miał zakwasy.
W przeciwieństwie do wszystkich po bieganiu nic nie jem, bo mi się nie chce. Dopiero po 1,5-2h zjem większy posiłek. AAAA i jeszcze lubię Red Bulla, który też chyba jest niewskazany u mnie po biegu woda, Red Bull i 0,5l mleka lub jakiś jogurt pitny.
Ale moja dieta polega na tym, że jem i piję, co lubię więc nie sugeruj się tym za bardzo

ja tam jem owsianke na mleku czasami jak już dość mam samych do tego jakieś bakalie zapodam po 30-40 minutach już wszystko łądnie wchłonięte (czego nie powiem o kanapkach i innych wynalazkach połowe biegania nimi bekam)

mleko na zakwasy? ten mit jest stary jak swiat i juz tysiac razy zostal obalony przez badania amerykanskich naukowców
Owsianke z mlekiem tez kiedys jadlem bo jest smaczna ale płatki na wodzie z jogurtem miodem i rodzynkami sa jednak duzo bardziej pożywne

Jak widać co organizm to inaczej reaguje i inne przyzwyczajenia.

Ja z mlekiem lubie wypic szejka proteinowego, opcja woda+mleko dla mnie najlepsza, mleko wzmacnia smak, dzieki temu jest o wiele intensywniejszy.

Do oswsianki polecam dodac zmielone siemię lnianie i suszone owoce oraz dodałbym białko, bo po samej owsiance to ja raz dwa jestem głodny.

A zjesc potrafie do razu po treningu, wrecz w progu, dzis jeszcze nie zjadlem butow, a juz konczylem banana, a chwile potem makaron.

Co jeszcze stosujecie na regeneracje?


Przed meczem zjadlbym jakis makaron szakaron albo ryz z miesem
Po meczu jakies szybke wegle i bialko, a w domu obiad.

Mnie nie obchodzą żadne badania, ani wcześniej o nich nie wiedziałem. Na mnie działa i tyle mi wystarczy.

lupus fatalnie się odżywiasz. Żeby najpierw zjeść banana, a dopiero później buty?

W temacie Z czego cieszę michę mą? mógłbym napisać, że nareszcie po chyba 3 latach, udało się 3 razy w ciągu tygodnia pobiegać bez żadnego bólu

Natomiast w temacie Co mnie wkurza? śmiało mogę napisać, że Endo i/lub mój Samsung lecą w ciula O ile podczas dwóch poprzednich biegów gps gubił się w lesie i to jestem w stanie wybaczyć, o tyle wczorajszy gps lost na otwartej przestrzeni przy bezchmurnym niebie wkurzył i to mocno Przy moim truchtaniu wynik nie jest najważniejszy, ale takie kwiatki są demotywujące

A ja dziś wyjeżdżam na zgrupowanie przed Biegiem Powstania Warszawskiego

Ostatecznie zdecydowałem się biec na 5km więc się nie pościgamy podstawek (przeważył fakt że "dyszka" to dwie pętle "piątki", a nie ciągła trasa).

Cel - przebiec szybciej niż moja druga połówka

Ambitniejszych celów nie stawiam bo ostatnio pobolewa mnie kolano, a i mocy tak jakby brakowało. Podejrzewam jednak, że atmosfera zawodów zrobi swoje i mimo wszystko będę chciał pobiec jak najszybciej...

Podstawek powodzenia w debiucie
patrząc po treningach to Twój dotychczasowy rekord może stracić aktualność

to moze jest jeszcze cos co dziala na Ciebie inaczej niz na wszystkie pozostale osoby Moze po 3 piwkach bedziesz rekordy bil? Warto sprobowac

Podstawek, jadles?
Docenisz ten smak

Majner
Zainstaluj Strava, jak sie zacznie sypac, wylaczysz audiokołcza w endo, wlaczysz w Stravie i bedziesz mogl bezproblemowo kontynuowac trening.

Marzano, zostales wlasnie oficjalnie pantoflem.
Nie pekaj, jestes juz 3 a moze nawet i 4

marzano, dzisiaj odbieram pakiet i dam znać, jaki mam numer, może chociaż po biegu się odnajdziemy - mimo, że start jest w różnych miejscach
o swój rekord byłbym spokojny, gdyby nie 3-dniowy kawalerski w ostatni weekend, który jednak trochę mnie osłabił i trasa ponoć trudna, bo obie pętle kończą się podbiegiem, a na trasie jest jeszcze stromy zbieg na Karowej

Już wczoraj chciałem biec ze Stravą, ale przez 10 minut nie chciała złapać sygnału gps, więc wróciłem do Endo Spróbuję dzisiaj potestować, bo zachmurzenie dosyć spore, więc coach z Endo na pewno będzie pierdoły pociskał na trasie Czasami aż wybucham śmiechem na trasie jak słyszę co on mi tam pierniczy do ucha

Ja wymiotuję po zjedzeniu wołowiny - znajdź mi drugą taką osobę
Skoro podstawek czuje się lepiej po wypiciu mleka, to widocznie tak jest. Może to placebo, może nie, ale skoro mu to pasuje, to nie ma powodu tego wyśmiewać

akurat uczulonym mozna byc na wszystko wiec takei reakcje nei sa dziwne.
Natomiast bak "zakwasów" po wypicu mleka to bajka bo jest wysyilek po ktorym niewazne co bysmy wypili czy zjedli a tzw. domsy i tak beda bo na nie nie ma cudownego srodka.
Ja niczego nie wysmiewam tylko stwierdzam fakty.

Zakwasy zawsze pojawia sie, kiedy stosujemy nowe cwiczenia lub kiedy wracamy po dluzszej przerwie. Najlepiej to widac kiedy wracamy po przerwie na silownie i nawet robiac z lekkim ciezarem nastepnego dnia mamy problem ze wstaniem.

Po kilkunastu dniach nie powinny sie juz pojawiac, biorac pod uwage odpowiednia suplementacje i regenaracje.

przy mocnym wysilku miesniowym domsy wystepuja nawet u zawodowcow
Ja trenuje juz dlugi czas i zarówno po mocnym treningu na silowni jak i bieganiu na wysokiej intensywnosci( interwaly, sila biegowa) mam domsy.

Wazniejsza kwestia jest jak szybko mijaja i czy przed startem zdazysz sie zregenerowac. Bo jak startujesz na zakwasach to nic z tego dobrego nie wyjdzie.

Potwierdzam.
2 treningi w tygodniu robie z domsami.
A zawody z domsami, jak sie trzeba spiac to juz masakra, bieganie po ciagach czy siadach to walka z samym sobą.
Przerobiłem to na sobie, nie polecam.

Nie ma takiej opcji.
Jesli masz wlaczony gps i jedna aplikacja ma znalezione sateloty, druga tez.