Może jakiś dealer mi coś poleci? Może jak ruszę ten mój organizm to lepiej pójdzie?

zostaw suple, od soboty raptem 3dni.

wwwujek, +/- 2kg moze skladać się woda, niestrawione jedzenie, kupa itd i to razem daje Ci efekt, że waga stoi. Co Ty robisz na siłowni? 30minut. hmm ja sie na silowni rozgrzewam 15 .. ale to nie o to chodzi? biegasz aero czy cwiczysz silowo? czy moze razem?
Jesli chodzisz wieczorem biegac aero to nie bedziesz mial takiego efekty jakbys robił to rano - przed sniadaniem. Po całym dniu organizm jest pełen węgli itd więc palisz to co zgromadziłes przez cały dzien. Owszem bedziesz miał mniejszy bilans kaloryczny i bedziesz chudł - jednak troche wolniej. A i nawet z rana - proces spalania rozpoczynyna się po okolo 20minutach jeśli wcześniej dobrze się rozgrzałes. (jeśli biegniesz w odpowiednim tempie - bo jeśli za wysokie tętno to palisz mieśnie - jeśli za wolno to samo)
Na siłowni przydałby Ci się trning siłowy - gdyż on wymusza na organizmie spalanie kalorii dlugo po treningu. Po samym treningu aero max 40 minut, co by mięsni nie popalić w nogach.

Moja aktywność fizyczna sprowadza się ostatnio do:
- nordic 40 min (czasem i 50 min)
- rowerek stacjonarny 40 min
- siłownia - wykonuję najprostsze ćwiczenia, staram się równomiernie pracować jeśli chodzi o partie ciała, ciężar stanowi ok 60% max w końcowej fazie. Na każdą partię mam 4 serie. Trwa to około 60 minut (wczoraj było krócej)

Nie biegam, muszę najpierw "trochę" stracić.. Niestety palą mnie stopy i piszczele.. Mam zerwane krzyżowe przednie, wole jeszcze nie ryzykować.

No i teraz wracam do "odpowiedniego tętna".. Mam pulsometr Sigmy.
Niestety nie robiłem badań, jeśli chodzi o strefy i HRmax.
Szacuję na podstawie wzoru (220 - wiek) (mam świadomość, że to mocny szacunek). W zegarku mam ustawione strefy między 55, a 70% HRmax.

Nie wierze, że każdy biegający ustalił sobie strefy motodą inwazyjną, czy też nie inwazyjną, ale też nie szacunkową..

Pozdrawiam.

Widzisz, jak nordic to nie rowerek..

Dieta w miare jest, wysiłek jest powinno lecieć ale spokojnie - nie od razu. Od soboty do dzis to masz 3dni, ile miało ubyć?Tak jak mówie +- 2kg o w ciągu dobry sie zmienia. Odstaw wagę w cholere na tydzień. Na wagę wejdz najwcześniej w niedziele. To troche motywacji odbiera jak nic nie leci.

Dietę trzymam trzeci tydzień, wcześniej leciało, spadło w sumie 6kg. Chodzi o to, że od soboty nic dalej nie idzie, to jest najgorsze..

Czyli jeszcze conajmniej 6 tygodni przed Tobą.

O czym mówisz?
Przede mną już tylko dieta

taaa do czasu az wlaczy Ci sie ssanie takie, ze nie wytrzymasz

Chłopie, ale ja waże 25 kg mniej niż Ty
U mnie wpada cos miedzy 2800 a 3400 kcal, w zaleznosci od dnia tygodnia.




Rano siłowo lub biegowo to ja moze trenowalem z 10 razy w życiu.
Musialbyc popytac kogos kto trenuje w takich godzinach, bo sporo jest takich osob.
Ale wiadomo tutaj, trzeba wrzucic wegle

wuujek nie wiedziałem, że juz 6poleciała. Najszybciej leci waga w dół w początkowej fazie odchudzania, teraz nie patrz na to i nie porównuj tempa w jakim leciało przez pierwsze tygodnie. Teraz organizm się juz troche przyzwyczaił i nie pali tyle co wcześniej, co istotą rzeczy, wpłynie na mniejsza ilosc kg. Jak przez dajmy na to pierwszy miesiac walnąłes 6kg to jak przez drugi zlecisz 4to bedzie sukces mega.

Dlatego naprawde Cie podziwiam ze potrafisz tyle wpier***ić

Ja nawet jak robiłem mase i w 2 tyg przybylo mi ponad 10kg to tyle nie jadłem

PS. Nie wiem czy to normalne ale od jakiegoś czasu jak jem jakiegoś kebaba, pizze czy choćby frytki z biedronki to mam takie wyrzuty sumienia jakbym ru***ał brzydką zakonnicę
Na drugi dzień idzie potem taki trening, że mi gały z orbit wylatują żeby tylko sie tego pozbyc

Jest. Ale czy ja wiem czy taka niesławna

dzisiaj oficjalnei dolączam sie do grona REDUKUJĄCYCH na mecz.pl
Ostra dieta plus trening taki jak wpsialem do tematu o siłowni al ez jedną zmianą - nie biegam juz po siłowni tylko 2 razy w tygodniu tzw. dni nietreningowe na pusty zoładek czyli przed sniadaniem.
Zobaczymy co z tego bedzie
Kiedys wklejalem fotki na których wazylem z tego co paietam okolo 82kg a bylo to w ubiegle wakacje, przez zime troche przymasowalem( shock and storm + gainer i typowo masowy trening i dieta) i waze teraz 90kg. Przyszlo 8kg ale nie moge powiedziec ze czystego miesnia co i tak bylo chyba niemozliwe biroąc pod uwage fakt ze nie ominela mnie jedna dosc powazna kontuzja. Chce teraz zrzucic nieduzo bo 3-4 kg ale zalozenie jest takie zeby nei stracic masy miesniowej. Tylko nie piszcie mi ze to niemozliwe

Bcaa wrzuć zeby jak najmniejszy ubytek w mięsniach był
Powodzenia

Mniej więcej ile czasu przed wybyciem na siłownie [osobiście u mnie trening cardio - bieznia , rower etc.] należy coś zjeść i co będzie najlepsze - jakiś jogurt czy lepiej coś bogatszego w węglowodany.
To samo po treningu - coś do jedzenenia mnie więj w jakim czasie po ?

I długotrawle lepszy efekt daje trening cardio z rana czy przed wiczorem ?

Banan, olej jogurty

A olej jaki? Z pierwszego tloczenia? ;p

oliwa z oliwek

▸ olewać

potocznie: bagatelizować, lekceważyć coś lub kogoś